الأفكار السلبية هي الأفكار التي لدينا والتي تدفعنا بشكل أساسي إلى تبني وجهات نظر متشائمة. يقودنا التفكير السلبي إلى التركيز على أسوأ الجوانب أو النتائج المحتملة لموقف معين بدلاً من التفكير في الإيجابيات. يمكن أن يتسبب هذا التفكير السلبي في تجربة قدر كبير من التوتر والقلق والحزن طالما واصلنا تبني أنماط التفكير كهذه.
ألن يكون رائعا أن تأتي الأفكار السلبية بعلامات تحذيرية تقول ، “إنها مجرد فكرة سلبية ، لست مضطرا لتصديقها إذا كنت لا تريد ذلك؟” لسوء الحظ ، لا تأتي السلبيات على هذا النحو. يأتون متنكرين على أنهم مشاكل حقيقية ، وينزلقون بهدوء عندما لا ننتبه. إذا لم نكن على دراية بحقيقة أن أذهاننا هي المخادع العظيم الذي يستحضر الأفكار السلبية إلى الأبد ، فإننا نؤمن بكل فكرة مدمرة تحدث لنا.
عقلنا مثل حديقة ونحن البستانيين الرئيسيين. من خلال العناية الفائقة والاجتهاد يمكننا إنشاء اجمل تحفة نباتية. أو ، من خلال الإهمال ، يمكن أن تكون حديقتنا كتلة من الحشائش و الازبال وتصبح اكثر بشاعة. وبفهم ذلك يتضح لنا أن القضاء على التفكير السلبي هو واجبنا ومسؤوليتنا لكي نصبح اكثر انتاجا واكثر تفائلا في حياتنا.
إليك كيفية عمل تقنية “Cut It Off”:
في اللحظة التي تدرك فيها أنك تفكر في فكرة سلبية ،قم فورا بقطعها اي لا تستمر في التفكير فيها، لا تضع لعقلك فرصة في مجادلتك او تحليل هذه الاخيرة. ما عليك سوى قطعها وإدخال فكرة مختلفة تمامًا في ذهنك. المفتاح هو قطعها فور التفكير فيها عليها. عندما تصبح مدركا للتفكير السلبي ، تصرف على الفور ، وقم بقطعها ووضع فكرة مختلفة تمامًا في ذهنك، وبهذا قد تكون قمت بارسال رسالة الى عقلك الباطن بان هذه الافكار غير صحيحة وبالتالي ستحول هذه الفكرة المليئة بالسلبية الى ايحابية.
الافكار السلبية و العقل الباطن:
من أجل فهم أنماط تفكيرنا السلبية بشكل أفضل ، من المهم أولا معرفة كيفية عملها. تخيل أن عقولنا لها مستويين ، مثل المنزل على سبيل المثال ، مع كون الأرضية الرئيسية هي العقل الواعي والطابق السفلي هو العقل الباطن. يسمح لنا هذا التشبيه برؤية كيف يوجد جزءان من أذهاننا ، يعملان معًا ، موجودان “تحت سقف واحد”: الوعي والعقل الباطن.
اولا الجزء الواعي:
الجزء الواعي من أذهاننا هو المسؤول عن المنطق والاستدلال وجزء كبير من أفكارك السلبية. على سبيل المثال ، إذا طُلب منك عد البازلاء في طبقك ، فإن عقلك الواعي هو الذي سيجمعها. يتحكم العقل الواعي أيضًا في أفعالك التطوعية ، لذلك عندما تقرر تحريك ذراعيك أو ساقيك ، فإن عقلك الواعي يخبرك بتنفيذ الامر فورا.
ثانيا الجزء الباطن:
الجزء الباطن من عقلك هو المسؤول عن جميع أفعالك وافكارك اللاإرادية. يتحكم العقل الباطن في تنفسك ودقات قلبك. ليس عليك التفكير في الأمر أو إخبار قلبك بأن ينبض لأنه يفعل ذلك من تلقاء نفسه ، إنه تلقائي. فكر في الأمر مثل قيادة السيارة. عندما تعلمت القيادة لأول مرة ، كان عليك حقًا التركيز والتركيز بشكل كبير. ولكن كلما فعلت ذلك ، كلما أصبحت أكثر دراية وراحة على الطريق ، وكلما كان عليك أن “تفكر” أقل فيما تحتاج إلى القيام به. أصبح الأمر تلقائيًا لأن عقلك الباطن استوعب كيفية القيادة منك على مستوى واعي. كنت تغذي معلوماتك اللاواعية مثل ، “الضوء الأحمر يعني التوقف. الأخضر يعني انطلق “. بمجرد أن أصبحنا بارعين في القيادة ، لم يعد علينا أن نعالج بوعي ما فعلناه عندما وصلنا إلى الضوء الأحمر ؛ تولى عقلنا الباطن السيطرة وكان رد فعلنا تلقائيًا ه التوقف. تم تخزين المعلومات في ذاكرتنا ، فالعقل الباطن لدينا ، وغالبًا ما تنتج المعلومات التي يخزنها أفكارًا سلبية مستمرة.
اليك طرق للتخلص من الافكار السلبية:
مراقبة الحديث الذاتي
الكلمات وطريقة تحدثك مع نفسك لها دور كبير في تحديد طريقة حذيتك مع ذاتك. إذا كنا نريد أفكارًا مهدئة للقلق ، فعلينا الانتباه إلى لغتنا الداخلية ، الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا. عندما نوبخ أنفسنا باستمرار ، نقول أشياء مثل “أنا أحمق” أو “سأفشل” أو “أنا شخص سيء الحظ” ، فإننا نشعر بالقلق وتتدفق علينا جميع الافكار السلبية.
ضع قائمة بكل شيء يستحق العناء في حياتك
هل نسيت كل الأشياء الجيدة من حولك؟ في بعض الأحيان ، في الروتين اليومي ، نفقد التركيز على الأشياء الجيدة المعقولة الموجودة في حياتنا. يجب أن تدرب عقلك على العودة للتركيز على كل الخير الذي يحدث من حولك، وان ترى الحياة بكل تفائل.
ضع قائمة بكل الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها ، مهما بدت صغيرة. لا تأخذ أي شيء كأمر مسلم به في هذا الصدد. في بعض الأحيان تكون الأشياء الجيدة في حياتنا أمامنا وما زلنا لا نستطيع رؤيتها. توقف عن أن تكون أعمى عن كل الأشياء الإيجابية التي لديك بالفعل خد كل الامور والاشياء التي تملكها بكل ايجابية.
قم برميها بعيدًا
قد يبدو الأمر جنونيًا ، لكن تنقية ذهنك من فكرة مزعجة يمكن أن تكون سهلة مثل كتابتها على قطعة من الورق، وإلقائها في سلة المهملات ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ولاية أوهايو عام 2012. الأشخاص الذين كتبوا أشياء سلبية عن أجسادهم ثم تخلصوا منها كانت لديهم صورة ذاتية أكثر إيجابية بعد بضع دقائق ، مقارنة بمن احتفظوا بالأوراق معهم. يقول المؤلف المشارك في الدراسة وأستاذ علم النفس ريتشارد بيتي ، حاصل على درجة الدكتوراه: “إن الطريقة التي تضع بها على أفكارك – على أنها قمامة أو تستحق الحماية – يبدو أنها تحدث فرقًا في كيفية استخدامك لتلك الأفكار”. لا تريد أن تضيع الورق؟ كما نجح القيام بهذا التمرين على الكمبيوتر ، عن طريق سحب مستند نصي إلى “سلة المهملات”.
ركز على نقاط قوتك
من الطبيعة البشرية الإسهاب و التوسع في الأمور السلبية والتغاضي عن الإيجابي. كلما تمكنت من ممارسة التركيز على نقاط قوتك وعدم الخوض في الأخطاء التي ارتكبتها ، كلما كان من السهل أن تشعر بالإيجابية تجاه نفسك والاتجاه الذي تتخذه في مسار حياتك.