الفيتامينات ضرورية للحفاظ على المستويات المثلى لصحة الجلد ومظهره ووظيفته. يمكن أن يكون تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، وتناول مكملات الفيتامينات ، واستخدام المنتجات الموضعية التي تحتوي على الفيتامينات مفيدة. بالإضافة إلى مساعدة البشرة على الظهور في أفضل حالاتها ، يمكن أيضًا استخدام الفيتامينات لإدارة مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية ، مثل حب الشباب ، والصدفية ، وآثار الشيخوخة.
يحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ويبطئ علامات الشيخوخة
يأتي معظم ما تتناوله من فيتامين (أ) من تناول الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين وبروفيتامين أ الكاروتينات ، وهما من مضادات الأكسدة القوية. لا تعمل هذه الجذور الحرة فقط على تكسير الكولاجين (البنية الداعمة لبشرتك) وتساهم في ظهور الخطوط الدقيقة والجلد المترهل ، بل إنها تقلل أيضًا من حساسية الجلد للشمس ، مما يوفر بعض الحماية الطبيعية ضد الاحمرار والتصبغ الناتج عن الشمس.
يعزز إنتاج خلايا الجلد الصحية
تعتبر الشبكية والريتينول وحمض الريتينويك مهمة لإنتاج الخلايا ونموها. يحفز فيتامين (أ) أيضًا الخلايا الليفية – الخلايا المسؤولة عن تطوير الأنسجة التي تحافظ على تماسك الجلد وصحته – في الطبقات العميقة من الجلد. نظرًا لأن فيتامين أ والكاروتينات يلعبان دورًا كبيرًا في نمو الخلايا والأنسجة ، فإن عدم الحصول على ما يكفي يمكن أن يؤدي إلى ضعف الجلد ، مما يتسبب في مشاكل تتراوح من الجفاف إلى الجروح التي تلتئم بشكل أبطأ.
يحمي من العدوى
بشرتك جزء مهم من جهاز المناعة لديك ؛ فكر في الأمر على أنه حارس جسمك خط الدفاع الأول ضد البكتيريا والملوثات والعدوى. من خلال تعزيز إنتاج الخلايا ، يساعد فيتامين أ في تقوية هذا الحاجز ، وحماية بشرتك من المهيجات الضارة التي تحاول مهاجمة السطح.
يزيل حب الشباب
تتشكل البثور عندما تنسد المسام بخلايا الجلد الميتة والبكتيريا والزيت ، مما يوفر أرضًا خصبة لتكاثر Propionibacterium acnes ، وهي بكتيريا شائعة مسؤولة عن الشوائب. عندما تحفز كريمات فيتامين أ دوران الخلايا ، تحدث نفس العملية داخل المسام نفسها ، مما يساعد على إبطاء إنتاج الزيت والحفاظ على نظافة المسام.
يوحد لون البشرة ويمنحك اشراقة
تساعد كريمات فيتامين أ في تفتيح البقع البنية الناتجة عن أشعة الشمس وتعزيز إشراق البشرة بطريقتين: أولاً ، عن طريق زيادة معدل دوران خلايا الجلد وتطبيعه ، مما يساعدك على التخلص من الخلايا السطحية المصطبغة والمتضررة والخشنة ، وإفساح المجال للخلايا الأكثر صحة والسماح للضوء بالدخول بشكل متساوٍ. ثانيًا ، قد تمنع الرتينويدات إنزيمًا ضروريًا لإنتاج الميلانين (الصباغ) ، مما يساعد أيضًا في الحصول على بشرة مشرقة و صافية.
ما هو المقدار الذي يجب أن تحصل عليه، و ما الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ A؟
يجب أن تستهلك النساء 700 ميكروجرام من فيتامين أ يوميًا ، بينما يجب أن يستهلك الرجال على 900 ميكروجرام. يعتبر البيض ومنتجات الألبان مصادر ممتازة لفيتامين أ ، بينما الخضار الورقية البرتقالية والخضراء مثل البطاطا الحلوة والجزر والشمام والسبانخ مليئة بالبيتا كاروتين التي سيستخدمها جسمك لصنع كل ما يحتاجه. إذا كنت تفكر في تناول مكمل غذائي ، فتحدث إلى طبيبك أولاً ؛ مثل معظم الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، يمكن أن يتراكم أ في نظامك إذا كنت تستهلك الكثير. اختر مكمل فيتامين أ المشتق من بروفيتامين أ (مثل بيتا كاروتين) لتقليل خطر السمية. من خلال محاولة الحصول على الكمية الموصى بها من خلال الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين ، فمن غير المرجح أن تفرط في تناولها.
