تشارك فيتامينات ب في العديد من الأدوار ، مثل إنتاج الطاقة والحفاظ على عمل الجهاز العصبي بشكل صحيح. لا يتم تخزين معظم فيتامينات ب بكميات كافية من قبل الجسم.
يعتبر تناول كمية كافية من فيتامينات ب أمرًا مهمًا لضمان الإنتاج الأمثل للطاقة. تحتوي فيتامينات ب المعقدة على وظيفتين رئيسيتين ، ترتبط مباشرة بالأداء البدني والعقلي.
تشارك فيتامينات B1 و B2 و B3 و B5 و B6 و B8 في إنتاج الطاقة.
الفيتامينات B9 و B12 ضرورية لإنتاج خلايا الدم الحمراء ولتكوين البروتين وتجديد الخلايا وللحفاظ على وظيفة الجهاز العصبي المركزي.
من أجل أداء أفضل ما لديك خلال الفترات الصعبة من حياتك النشطة ، من الضروري التأكد من أن جسمك يحصل على ما يكفي من فيتامينات ب. في الواقع ، لقد ثبت أن تناول كميات غير كافية من فيتامينات ب يضعف الأداء العقلي الذي يمكن أن يسبب التعب.
أنواع فيتامين ب
فيتامين ب1 ( الثيامين)
يشارك فيتامين ب 1 أو الثيامين في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ، وهو ضروري للعمل الطبيعي للعضلات ، بما في ذلك عضلة القلب. يساهم في التمثيل الغذائي الطبيعي للطاقة والوظيفة الجيدة للجهاز العصبي.
فيتامين ب2 (الريبوفلافين)
يساعد فيتامين B2 أو الريبوفلافين في إستخراج الطاقة من الطعام. كما أنه يساهم في التمثيل الغذائي الطبيعي للحديد في الجسم. يحافظ نشاطه على المستوى الصحيح لخلايا الدم الحمراء. هذا هو السبب في أنه يساعد في تقليل التعب ، ويساعد في الحفاظ على حسن سير عمل الجهاز العصبي.
فيتامين ب 3 (النياسين)
يساهم فيتامين B3 / PP أو النياسين في الوظيفة الطبيعية للجهاز العصبي.
فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)
فيتامين ب 5 ، أو حمض البانتوثينيك ، مهم في إنتاج الطاقة. يضمن نقل الأكسجين في الخلايا للأداء العقلي.
يساهم في تخليق هرمونات الستيرويد المشاركة في تخليق الكوليسترول وفيتامين د وبعض النواقل العصبية ، ويساهم في تقليل التعب.
فيتامين ب6 (البيريدوكسن)
يشارك فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين في استقلاب العديد من الأحماض الأمينية. يساهم في التكوين الطبيعي لخلايا الدم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يشارك في الأداء النفسي السليم وأيض الطاقة.
فيتامين ب7 (البيوتين)
يعتبر ضروريا للحفاظ على صحة الشعر والأظافر فضلا عن تقوية الأعصاب.
فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)
مهم لصحة المرأة الحامل والجنين ويقي من تعرض الجنين للعيوب الخلقية.
فيتامين ب12 (كوبالامين)
فيتامين هام جدا لصحة الإنسان والوقاية من فقر الدم والأنيميا.