يجب على الشخص المدخن الذي يريد الإقلاع عن التدخين، أن يقوم بوضع قاعدة وخطة ينتظم به لترك التدخين، والالتزام بتفاصيلها بكل دقة، والتي يمكن أن يواجهه خلالها بعض الصعوبات، ولكن عليه الصبر و أن يتحدى كافة الصعوبات وألا يجعلها عائقاً أمام تحقيق هدفه، وليوم نناقش معكم خطة بسيطة يستخدمها للإقلاع عن التدخين بكل بساطة لبداية حياة جديدة خالية من السجائر.
استخدام نظام غذائي خاص للإقلاع عن التدخين
- أثبتت الدراسات أنّ هناك بعض الأطعمة،مثل : اللحوم تزيد من الرغبة في السجائر بشكل أكبر، أمّا بعض المأكولات، مثل: الجبن، والفواكه، والخضراوات تحول السجائر ليكون لها طعم سيء، لهذا يجب استبدال شريحة اللحم، بالخضار.
- تغيير أوقات الوجبات .
- القيام بأي نشاط بعد الوجبة ،مثل :غسل الصحون، أو الاستلقاء في غرفة لا يتم التدخين فيها.
- شرب المزيد من الماء والعصير وترك كلا من : المشروبات الغازية، والكحول، والكولا، والشاي، والقهوة.
الإقلاع عن التدخين باستخدام بدائل النيكوتين
- يوجد العدّيد من العلاجات التي تساعد للإقلاع عن التدخين ببدائل النيكوتين، ومنها: علكة النيكوتين.
- أجهزة الاستنشاق والبخاخ.
- الدواء المحلّى، وفيه يتم إعطاء الشخص النيكوتين دون استخدام التبغ.
ويجب ملاحظة أن العلاج ببدائل النيكوتين يعمل بشكل أفضل عندما يقترن بالعلاج النفسي و السلوكيّ. اضافة الى الدعم من الأصدقاء والعائلة، خاصة و أنّ الهدف من الخطة هو إنهاء إدمان الشخص على النيكوتين، وليس مجرد الإقلاع عن التدخين.